Как правильно подобрать диету – самый волнующий вопрос для человека, желающего похудеть. Несмотря на плодотворную работу диетологов и огромный выбор методик для похудения проблема избыточного веса не исчезла. Большинство случаев неэффективности используемой диеты происходят вследствие неправильного выбора ее компонентов. В процессе подбора приемлемого для себя рациона следует учитывать много факторов, чтобы результат был действительно качественным.
На что необходимо обратить внимание, чтобы правильно подобрать диету?
- Для начала оцените состояние своего здоровья. Если у вас есть эндокринные заболевания или гормональные нарушения, диета с ограничением питания не только не поможет похудеть, но и нанесет ущерб здоровью. Избавление от лишних килограммов и подбор диеты должны происходить посредством лечения основного заболевания.
- При подборе диеты обращайте внимание на ее сбалансированность. В меню на день обязательно должны присутствовать все необходимые для организма питательные вещества, минералы и витамины. Белки, жиры и углеводы – основные компоненты для нормального функционирования организма. Отсутствие их может привести к серьёзным нарушениям обменных процессов.
- Проанализируйте свой образ жизни. Возможно, подобрав диету и ограничив себя в еде, вы не решите проблему лишнего веса, так как ведете малоподвижный образ жизни. Или же наоборот, будучи слишком активным, исключив из рациона некоторые энергетически ценные продукты, вы лишите организм источника энергии, и это скажется на общем состоянии здоровья и повлияет на эмоциональный фон.
- Обратите внимание на силу стимула, который побудил вас сесть на диету. Если вы решили сбросить пару лишних килограммов под влиянием мимолетного желания, скорее всего, попытки будут тщетны. Отклонения от рекомендованного рациона могут привести к еще более стремительному набору лишних килограммов.
Основные виды диет и возможные сложности при выборе
Несмотря на разнообразие диет, их можно объединить в несколько основных групп, в зависимости от характера и качества употребляемой пищи.
Существуют диеты, основаны на принципах правильного питания. Это идеальный вариант диеты. Ее минус только в том, что результат вы не увидите через неделю. Только при длительном соблюдении такой диеты лишние килограммы исчезнут. Правильное питание подразумевает исключение из рациона слишком жирной пищи, фастфуда, продуктов, содержащих консерванты и химикаты. Диета включает белки, жиры, углеводы и растительную клетчатку. Этот вид питания подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний, это стоит учесть при подборе диеты.
Принцип низкоуглеводных диеты заключается в ограничении приема углеводов, которые в излишнем количестве трансформируются в жировое депо организма. Ощущая дефицит углеводов, организм начинает тратить собственные жировые резервы. Подбирать такую диету не стоит, если вы занимаетесь умственной деятельностью или физической активностью. У людей, страдающих нарушениями сна, такая диета вызовет усугубление состояния. Также стоит передумать при выборе такой диеты, если вы склонны к депрессивным состояниям и частой смене настроения.
Диеты, основанные на исключении из рациона жирной пищи, не подходят людям, которым нужно получить результат быстро. К тому же организм неспособен сам вырабатывать жиры, важные для обменных процессов, поэтому придерживаться длительное время такой диеты не стоит.
Монодиеты, которые заключаются в употреблении одного продукта, к примеру, только гречки или кефира противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Они являются небезопасными, так как могут нанести ущерб организму в виде авитаминоза, гастрита, нарушения обмена веществ и прочих заболеваний. Хорошо подойдут для быстрого похудения на несколько килограммов, стоит помнить об этом при подборе диеты.
В основе низкокалорийных диет лежит сокращение углеводов. Такие способы похудения пагубно влияют на организм, снижают работоспособность, вызывают заболевания пищеварительной системы и наносят организму стресс. Такие диеты противопоказаны людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания.
Как понять, что выбранная диета вам подходит?
Если во время похудения вы не испытываете слабости, головокружения, снижения настроения; вас не преследует чувство голода и не наблюдается снижение умственной активности, мышления и памяти, то выбранный рацион вам подходит и результат не заставит себя долго ждать.
Несмотря на индивидуальный подход при подборе диеты, есть некоторые компоненты питания, которые нельзя игнорировать. Это витамины группы Е, А, С и К, а также микроэлементы калий, селен, железо, кальций, жирные омега кислоты. Так как в большинстве случаев во время похудения, потребление продуктов с их содержанием сокращают, следует принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
Не забывайте о физических нагрузках. Это могут быть домашние программы для похудения или жиросжигающие тренировки в спортивном зале. Совместив их с правильным питанием и правильно подобранной диетой можно быстро добиться желаемого результата и придать телу рельеф.
